의료소송 간호사 선명

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 여러분들은 아침 스트레칭 하시나요? 저는 매일 아침에 스트레칭을 꾸준히 하고 있습니다. 특히나 겨울이 다가올수록 몸이 더 굳고, 추운 바람을 쐬면 경직된 근육과 관절로 인해 부상을 당하기 쉽습니다. 아침 스트레칭의 중요성에 대해 조금 더 자세히 알아보겠습니다. - 아침 스트레칭의 중요성 1. 근육 이완 및 유연성 증진 밤새 잠을 자는 동안 근육이 경직되기 쉽습니다. 아침에 스트레칭을 하면 근육이 이완되고 유연성이 증가합니다. 2. 혈액 순환 개선 스트레칭은 혈액 순환을 촉진시켜 전신에 산소와 영양분의 효율적인 공급을 도와줍니다. 이는 심장과 뇌 기능을 포함한 전반적인 신체 기능을 개선하는 데 기여합니다. 3. 에너지 증가 규칙적인 스트레칭은 몸을 깨우고 에너지 수..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 어느덧 추운 겨울이 다가왔습니다. 오늘은 겨울철 운동과 관련된 내용을 가지고 왔습니다. - 운동의 중요성 건강한 삶을 위한 핵심 요소 중 하나는 규칙적인 운동입니다. 하버드 대학의 연구에 따르면, 주 5일, 하루 30분의 중강도 운동은 심장 질환 위험을 30~40% 줄일 수 있습니다. 또한, 미국 정신의학회(APA)는 운동이 스트레스, 우울증, 불안감 완화에 효과적임을 지적합니다. 이처럼 운동은 신체적, 정신적 건강 모두에 긍정적인 영향을 끼칩니다. 겨울철 운동의 중요성 특히 겨울철에는 추운 날씨로 인해 활동량이 감소하기 쉽습니다. 그러나 겨울철 운동은 체온을 높이고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 미국 국립보건원(NIH)의 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 ..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 제가 사랑하는 운동동작 중 하나인 "Lateral Shoot Through"에 대해 설명드리겠습니다. - 굉장히 생소한 운동 동작이지만 효과가 정말 좋아서 자주 하는 운동 중 하나입니다. Lateral Shoot Through의 효능 핵심 근육 강화 : 복부, 등, 엉덩이 근육을 포함한 핵심 근육을 타겟으로 하여, 힘과 안정성을 증가시킵니다. 균형과 유연성 향상 : 이 운동은 몸통과 다리의 조정력을 필요로 합니다. 이를 통해 균형 감각과 유연성을 증진시킵니다. 균형감각은 낙상 위험을 감소시키고, 유연성은 관절의 건강과 움직임의 범위를 향상시킵니다. 체력 증진 : 이 운동은 심폐지구력과 전반적인 체력 수준을 향상시키는 데 도움이 됩니다. Lateral Sho..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 송파역에 위치한 그레이시 주짓수에 다녀왔습니다. - 그레이시 주짓수는 송파역에서 도보로 5분 정도에 위치해 있습니다. 운영시간은 월, 화. 수, 목, 금 18:30 ~ 22:30입니다. 토요일은 격주로 운영합니다. 자세한 운영시간 및 위치는 아래 링크를 참조 부탁드립니다. https://naver.me/FhyuEnIQ 그레이시 주짓수 송파 : 네이버 방문자리뷰 38 · 블로그리뷰 19 m.place.naver.com 송파역에서 걷다 보면 그레이시 주짓수의 간판이 반겨줍니다. 간판이 작아서 두 눈 크게 뜨고 찾아보셔야 합니다. 세상에서 가장 효율적인 자기 방어 시스템이라는 그레이시 주짓수. 그레이시 주짓수는 36개의 핵심 기술을 통해 다양한 상황에서 대처하..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 서서히 가을을 맞이하고 있습니다. 곧 있으면 겨울이 되는데, 운동의 중요성이 더 부각되는 시점입니다. 다양한 연구와 저널을 참고하여 연령별로 가장 좋은 운동 방법을 소개해드리겠습니다. . 건강한 몸은 단순한 식습관이나 운동뿐만 아니라, 연령에 따른 특성까지 고려해야 합니다. - 10대: 복합 운동 : 복합운동(compound exercise)이란, 여러 개의 관절과 근육을 동시에 사용하는 운동을 의미합니다. 10대 청소년기는 아직 성장판이 닫히지 않은 시기로, 전체적인 근육 발달과 뼈의 강화에 신경써야 합니다. 적절한 복합운동은 뼈 밀도와 근육 성장을 촉진시키고, 체력과 지구력 향상에 도움을 줍니다. 하지만 너무 과도한 운동 혹은 무거운 중량을 가지고 하는 운동을..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 2023 스파르탄 레이스 후기로 왔습니다. - 2023 스파르탄 레이스는 강원도 삼척 맹방해수욕장에서 10.21.(토)~10.22.(일) 2일에 걸쳐 진행했습니다. 저는 SUPER 10K에 참여했습니다. 별거 없겠지 하고 별다른 준비를 안 했었는데, 생각보다 제대로 소화하지 못한 것들이 많았습니다. 오늘은 10K를 달린 후기와 관련된 팁에 대해 조금 남겨드릴까 합니다. 1. 대회의 전반적인 느낌 2. 10K를 달리며 느낀 점 3. 다치면서 느낀 팁 4. 미흡하다고 느낀 점 5. 그럼에도 또 하고 싶은 이유 1. 대회의 전반적인 느낌 바닷가에서 진행하는 스파르탄 레이스는 우선 그 경치가 정말 좋았습니다. 널찍한 바다를 한눈에 바라보며 모래사장을 달리는 것은 ..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 스트레칭 논문을 가지고 왔습니다. 굉장히 전문적인 내용이 담겨있어서 간략하게만 소개하겠습니다. 자세한 내용은 꼭 아래 논문을 참조부탁드립니다. - [Stretching has a positive effect on muscle strength and flexibility, range of motion in a joint, and blood supply to the musculoskeletal system, protecting against injury.]: 스트레칭은 근력과 유연성, 관절의 운동 범위, 근골격계에 대한 혈액 공급에 긍정적인 영향을 주어 부상을 예방합니다. 다들 운동하시기 전에 스트레칭하시죠? 일상에서도 가벼운 스트레칭을 하는데, 이는 근골격계에..

안녕하세요 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 제가 좋아하는 운동 동작을 가지고 왔습니다. - 우리가 운동을 하기 위해서는 헬스장, 필라테스 등 외부에 있는 기구들을 많이 사용하게 됩니다. 현실적으로 많은 체력과 비용, 시간을 요구하게 되죠. 그래서 저는 운동을 하고 싶은 날, 집에서 가볍게 하는 운동이 있습니다. 바로 '버피(Burpee)입니다. 버피는 도구가 필요 없는 맨몸운동이면서, 실내와 같은 좁은 공간에서 할 수 있습니다. 마음의 준비만 한다면 언제든지 할 수 있는 동작입니다. 다만 집에서 하는 경우에는 층간 소음이 생길 수 있어서, 천천히 진행하는 슬로우 버피를 합니다. 먼저 버피의 운동 동작에 대해 알아보겠습니다. 1. 스쿼트 자세로 몸을 굽혀 바닥을 짚는다. 2. 다리를 뒤로 쭉 펴서 엎드..