효과적인 전신운동 "Lateral Shoot Through"

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다.

 

오늘은 제가 사랑하는 운동동작 중 하나인 "Lateral Shoot Through"에 대해 설명드리겠습니다.

 

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굉장히 생소한 운동 동작이지만 효과가 정말 좋아서 자주 하는 운동 중 하나입니다.

 

Lateral Shoot Through의 효능

 

핵심 근육 강화

 

: 복부, 등, 엉덩이 근육을 포함한 핵심 근육을 타겟으로 하여, 힘과 안정성을 증가시킵니다.

 

 

 

균형과 유연성 향상

 

: 이 운동은 몸통과 다리의 조정력을 필요로 합니다.

 

이를 통해 균형 감각과 유연성을 증진시킵니다.

 

균형감각은 낙상 위험을 감소시키고, 유연성은 관절의 건강과 움직임의 범위를 향상시킵니다.

 

 

 

체력 증진

 

: 이 운동은 심폐지구력과 전반적인 체력 수준을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

Lateral Shoot Through의 정확한 자세

 

 

시작 자세:

 

네 발 기기 자세로 시작합니다.

 

손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 바닥에서 약간 들리도록 합니다.

 

운동 실행:

 

한쪽 손을 들고 반대쪽 다리를 바닥 밑으로 미끄러지듯이 옮겨 몸통을 회전시킵니다.

 

이때, 미끄러진 다리는 반대쪽 손 바깥쪽으로 이동하며, 몸통은 옆으로 최대한 열립니다.

 

무릎을 곧게 피고, 반대편 손과 다리는 바닥에 고정된 채로 균형을 유지합니다.

 

* 시작 자세로 천천히 돌아온 후 반대쪽으로 같은 동작을 반복합니다.

 

 

 

* 주의사항

 

동작 속도 : 부상을 방지하기 위해 동작은 천천히 수행해야 합니다.

 

핵심 근육 사용: 운동 중 핵심 근육을 긴장시켜 안정성을 유지하는 것이 중요합니다.

 

균형 유지: 운동 중 어깨, 팔, 다리의 정렬을 주의 깊게 유지하면서 균형을 잘 잡아야 합니다.

 

체력 수준에 맞추기: 개인의 체력 수준과 유연성에 맞게 운동 강도와 범위를 조절해야 합니다.

 

 

해당 운동 동작은 균형, 유연성, 핵심 근육의 힘을 동시에 요구합니다.

 

따라서 기본적인 체력과 운동 능력이 있는 분들에게 더 적합합니다.

 

관절에 통증이 있으시거나 유연성이 상대적으로 부족하신 분들은 무리하게 따라 하시면 부상을 입으실 수 있습니다.

 

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Lateral Shoot Through는 복잡한 움직임을 포함하고 있어, 올바른 자세와 기술을 익히는 것이 중요합니다.

 

올바른 자세로 수행한다면 정말 효과 좋은 운동이니, 꼭 해보시길 추천해 드립니다.

 

감사합니다.