아침운동의 장점과 공복 아침운동의 장점, 그리고 적절한 운동시간은?
안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다.
오늘은 아침 운동의 장점과 적절한 운동시간에 대해 알아보겠습니다.
아침 운동의 장점
대사율 증가
아침 운동은 하루 종일 지속되는 대사율 증가를 가져올 수 있습니다.
체중 감량이나 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
집중력 향상
혈액공급을 통해 뇌 기능을 향상시키고 집중력을 증가시킬 수 있습니다.
아침 운동은 학교나 직장에서 업무에 집중하는데 도움을 줄 수 있습니다.
저도 아침 운동 후 출근길에 독서와 강의를 들으면, 평소보다 더 집중하게 되는 것 같습니다.
기분 개선
적당한 운동은 기분 좋은 화학물질을 방출하여, 더 행복하고 긍정적으로 만듭니다.
특히 아침에 운동을 함으로써, 하루를 긍정적인 마음가짐으로 시작할 수 있습니다.
일관된 운동 습관 형성
아침에 운동하는 것을 하루 일과로 만들면, 다른 일정으로 인해 운동을 건너뛸 가능성이 줄어듭니다.
이는 일관된 운동 습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
공복 상태에서의 아침 운동
공복 아침 운동은 몇 가지 장단점이 있습니다.
장점
- 공복 상태에서 운동을 하면 체지방을 더 많이 태울 수 있습니다.
신체가 저장된 지방을 에너지로 사용하기 때문입니다.
- 정기적인 공복 운동은 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다.
신체가 인슐린을 더 효과적으로 사용하여 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
단점
- 공복운동을 하게 되면, 초기 에너지 수준이 낮습니다.
그래서 평소보다 더 빨리 피로를 느끼고, 운동 강도와 지속 시간이 짧아질 수 있습니다.
- 신체는 에너지를 지방뿐만 아니라 근육(단백질)도 사용합니다.
장기간 공복 상태에서 고강도 운동은 근육 손실을 발생시킬 수 있습니다.
* 공복 상태에서 운동하는 것은 개인의 몸과 목표에 따라 다릅니다.
추천하는 아침 운동 종류
체력, 관심사, 선호하는 운동에 따라 다양한 선택을 할 수 있습니다.
아래는 아침에 해볼 수 있는 몇 가지 운동입니다.
산책이나 조깅
아침에 가벼운 산책이나 조깅은 심폐지구력을 강화하고, 기분을 개선하며, 에너지 수준을 높여줄 수 있습니다.
요가
요가는 몸과 마음을 깨우고, 유연성과 균형을 개선하며, 명상은 하루를 긍정적으로 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
회사 근처에 위치한 요가학원은 새벽반을 운영하는 곳도 있습니다.
요가에 관심 있으신 분들은 한 번 찾아보시기 바랍니다.
자전거 타기
아침에 자전거를 타는 것은 심장을 강화하고, 하체 근육을 키우기에 적합한 운동이라 생각합니다.
수영
수영은 대표적인 전신 운동이며, 관절에 부담을 주지 않으면서도 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
집 근처에 수영장이 있으시다면, 아침 운동으로 정말 추천해 드립니다.
많은 분들이 새벽 수영을 하시는 데에는 이유가 있습니다.
근력 운동
아침에 근력 운동을 하는 것은 근육을 강화하고, 대사율을 증가시키며, 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
24시간 운영하는 헬스장들이 주변에 많기에, 아침 운동으로 가장 가까이 있다고 생각합니다.
적절한 아침 운동 시간은?
5-10분
아침에 시간이 제한적인 경우, 짧은 운동도 신체에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
5-10분간의 스트레칭이나 가벼운 운동은 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
20-30분
대부분의 전문가들은 일주일에 최소 150분의 중등도 신체 활동을 권장합니다.
주 5일 기준으로 나누면, 매일 약 20-30분의 운동이 적당할 수 있습니다.
아침에 20~30분 동안 중등도의 유산소 운동이나 근력 훈련을 할 수 있습니다.
45-60분
체중 감량이나 특정 운동 목표가 있는 경우, 아침 운동 시간을 45-60분으로 늘릴 수 있습니다.
더 많은 칼로리를 소모하고, 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다.
하지만, 45~60분의 운동시간은 운동에 이미 익숙한 사람들에게 더 적합할 수 있습니다.
처음 아침 운동 하시는 분들은 가볍게 진행하시는 걸 추천해 드립니다.
* 운동은 개인의 건강 상태, 운동 수준, 일정을 고려하여 운동 시간을 조정하는 것이 중요합니다.
특히 아침 운동을 처음 시작하시는 분이라면, 점진적으로 운동 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다.
건강한 아침 운동 하시길 바랍니다.