아침에 일어나면 요가 해보시는게 어떨까요? 태양의 경배입니다.
안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다.
오늘은 아침에 하면 좋은 요가 ‘태양의 경배’에 대해 알아보겠습니다.
"태양의 경배"는 산스크리트어로 "수리야 나마스카라" (Surya Namaskar)라고 불립니다.
이 요가는 체력과 유연성을 증진시키고, 마음을 차분하게 하는 데 도움을 줍니다.
태양의 경배는 A와 B로 나뉘어 있으며, A세트는 10개의 동작 그리고 B세트는 18개의 동작으로 구성되어 있습니다.
저는 A와 B세트가 함께 구성되어 있는 영상을 보고 따라 합니다.
신체적 건강에 대한 이점
유연성 및 근력 증가
태양의 경배 요가 시퀀스는 다양한 스트레칭과 근력 강화 자세로 구성되어 있습니다.
따라서 유연성과 근력을 동시에 향상합니다..
아침에 수행하면 몸의 뻣뻣함을 풀어주고 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다.
혈액 순환 개선
아침에 태양의 경배를 수행하면 심장 박동이 증가하고 혈액 순환이 개선되어 신체의 모든 부분에 산소와 영양분이 고르게 전달됩니다.
10분 정도하고 나면 온몸에 피가 도는 느낌을 받으실 수 있으실 겁니다.
체중 관리
전신을 사용하는 요가 동작으로, 칼로리 소모를 증가시키고 체중 관리를 돕습니다.
아침에 수행하면 신진대사를 활성화시켜 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다..
정신적 건강에 대한 이점
스트레스 감소
아침에 태양의 경배를 수행하면 마음을 차분하게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
하루를 차분하고 긍정적인 마음가짐으로 시작할 수 있습니다..
집중력 향상
아침에 요가를 하면 정신 집중력이 향상됩니다.
일상 업무나 학업에서의 집중력을 높이는 데 기여합니다..
기분 개선
연구에 따르면 아침에 요가를 수행하는 것은 엔도르핀과 같은 기분을 좋게 하는 호르몬의 분비를 촉진시킵니다.
아침을 기분 좋게 시작하니, 하루 종일 긍정적인 기분을 유지할 수 있는 것 같습니다.
저도 아침마다 태양의 경배 10분 요가를 시행하고 있습니다.
하면서 가장 힘든 구간은 바로, '요가를 시작하려는 준비하는' 시간 같습니다.
그때는 어찌나 몸이 무겁고 하기 싫어지는지.
하지만 확실히 하고 나면 온몸의 개운함과 활력이 넘치는 걸 느낄 수 있습니다.
이 글을 읽으신 분들이라면, 제가 매일 보고 따라 하는 아래 영상을 참조하여해 보시길 바랍니다.
https://youtu.be/gHcpJv9E0x4?feature=shared