어깨가 개운해지는 동적 스트레칭과 정적 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다.
 
오늘은 동적 스트레칭과 정적 스트레칭의 차이, 그리고 어떤 어깨에 좋은 동적, 정적 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.
 

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동적 스트레칭 (Dynamic Stretching)

 
동적 스트레칭은 근육과 관절을 움직이는 스트레칭 방법입니다. 운동 전 워밍업 단계에서 많이 사용됩니다.
 
 

장점

• 혈액 순환 촉진 : 근육을 움직이면서 혈액 순환이 활발해집니다.
  
  
• 부상 예방 : 근육과 관절을 미리 예열하여, 갑작스러운 움직임에 발생할 수 있는 부상 위험을 줄입니다.
  
  
• 유연성 증가 : 반복적인 움직임을 통해 관절의 가동 범위를 넓힐 수 있습니다.

 

 

 

정적 스트레칭 (Static Stretching)

 
정적 스트레칭은 특정 근육을 일정 시간 동안 늘려서 유지하는 스트레칭 방법입니다. 주로 운동 후 쿨다운 단계에서 사용됩니다.
 

장점

• 근육 이완 : 근육의 긴장을 풀어주고 이완 상태를 유지합니다.
  
  
• 유연성 향상 : 근육의 유연성을 증가시킵니다.
  
  
• 회복 촉진 : 운동 후 근육의 피로를 줄여주고 회복을 도와줍니다.

 

 

연구에 따르면, 동적 스트레칭은 운동 전 워밍업으로 더 적합하며, 운동 능력을 향상시키고 부상 예방에 효과적입니다. 반면, 정적 스트레칭은 운동 후 쿨다운 단계에서 근육의 피로를 줄이고 회복을 돕는 데 유리합니다 .
 

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하지만 스마트폰, 컴퓨터와 같이 몸을 웅크리며 생활하는 우리에게는, 둘 다 중요한 스트레칭입니다.

일상에서 할 수 있는 효과적인 어깨 스트레칭을 가져왔습니다.
 

동적 스트레칭 : 팔 서클 (Arm Circles)

 

 

 

1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 옆으로 뻗어 T자 모양을 만듭니다.
   
   
2. 천천히 작은 원을 그리며 팔을 앞으로 돌립니다. 점차 원의 크기를 키워줍니다.
   
   
3. 30초 후에 반대 방향으로도 같은 방식으로 회전합니다.
   
   

아침에 일어나면 하는 스트레칭 동작 중 하나입니다. 어깨 관절의 가동 범위를 넓혀주고, 혈액 순환을 촉진시켜 줍니다. 특히 등 뒤에 날개뼈를 함께 움직이면 등 뒤가 더 시원해져서 좋습니다.
 
 
 

정적 스트레칭: 크로스 바디 스트레치 (Cross-Body Stretch)

 

 

1. 똑바로 서거나 앉아한 팔을 가슴 앞으로 가로질러 반대편 어깨 쪽으로 뻗습니다.
   
   
2. 반대 손으로 팔꿈치나 상완을 잡아 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
   
   
3. 이 자세를 15-30초 동안 유지합니다. 양쪽 팔을 번갈아 가며 반복합니다.

 

일 하면서 자주 하는 스트레칭 중 하나입니다. 뒤쪽 어깨 근육을 늘려주면 개운함을 느낄 수 있습니다.

 

 

어깨가 계속 굳어있으면 자세뿐만 아니라 두통을 비롯한 다양한 통증이 발생할 수 있습니다.

 

적절한 스트레칭으로 건강을 찾으시길 바랍니다.