사무실에서 할 수 있는 간단한 운동 5가지

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다.

 

오늘은 사무실에서 할 수 있는 간단한 운동 5가지에 대해 알아보겠습니다.

 

이 운동들은 동작이 크지 않아 업무 중에도 부담 없이 수행할 수 있습니다.

 

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목 스트레칭

 

 

 

 

1. 의자에 바르게 앉아 등받이에 등을 붙입니다.
   
   
2. 천천히 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울입니다.
   
   
3. 오른손을 왼쪽 머리 위에 얹어 부드럽게 당겨줍니다.
   
   
4. 15~20초간 유지한 후 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.
   
   
5. 반대쪽도 동일하게 실시합니다.

 

 

효과

 

• 목과 어깨의 긴장을 완화시켜 두통 예방에 도움을 줍니다.
• 자세 개선에 기여하여 장시간 앉아있는 것에서 오는 목의 피로를 줄여줍니다.

 

 

다리 들어올리기

 

 

1. 의자에 앉아 등을 곧게 펍니다.
   
   
2. 한쪽 혹은 양쪽 다리를 바닥과 평행이 되도록 천천히 들어올립니다.
   
   
3. 10초간 유지한 후 천천히 내립니다.
   
   
4. 각 다리당 10회씩 반복합니다.

 

 

효과

 

• 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)을 강화합니다.
• 혈액순환을 촉진하여 다리 부종을 예방합니다.

 

 

 

척추 비틀기 스트레칭

 

 

1. 의자에 앉아 등을 곧게 펍니다.
   
   
2. 오른쪽 손을 의자 뒤쪽에 놓고 왼쪽 팔을 오른쪽 무릎 위에 얹습니다.
   
   
3. 상체를 천천히 오른쪽으로 비틀어줍니다.
   
   
4. 15~20초간 유지한 후 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.
   
   
5. 반대쪽도 동일하게 실시합니다.

 

 

효과

 

• 척추의 유연성을 향상시켜 허리 통증을 예방합니다.
• 복부와 옆구리 근육을 활성화시켜 신체 균형을 잡는 데 도움을 줍니다.

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손목 스트레칭

 

 

1. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 합니다.
   
   
2. 다른 손으로 손가락을 부드럽게 아래쪽으로 당겨줍니다.
   
   
3. 15초간 유지한 후 손바닥을 아래로 향하게 하고 같은 방법으로 당깁니다.
   
   
4. 각 방향으로 3회씩 반복합니다.

 

 

효과

 

• 컴퓨터 사용으로 인한 손목 통증 예방에 효과적입니다.
• 손과 팔의 유연성을 증진시켜 부상 위험을 줄여줍니다.

 

 

어깨 으쓱이기

 

1. 의자에 바르게 앉아 등을 곧게 폅니다.
   
   
2. 어깨를 귀쪽으로 천천히 올렸다가 뒤쪽으로 원을 그리며 내립니다.
   
   
3. 이 동작을 10회 반복합니다.
   
   
4. 방향을 바꿔 앞으로도 10회 반복합니다.

 

 

효과

 

• 어깨와 상체의 혈액순환을 촉진하여 피로를 줄여줍니다.
• 어깨 결림을 예방하고 유연성을 향상시킵니다.

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이 다섯 가지 운동은 사무실에서 쉽게 수행할 수 있습니다.

 

단순히 찌뿌등함을 넘어, 나중에 발생할 수 있는 근골격계 질환을 사전에 예방한다는 생각으로 매일 하시길 추천해드립니다!