직장인을 위한 등 교정 비법 : 하루 5분으로 바른 자세 만들기

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다.
 
오늘은 사무실 의자에 앉아서 굽은 등을 예방하는 자세에 대해 알아보겠습니다.
 

---

 

출처 : GPT를 통해 그린 그림입니다.

등 뒤에 상자를 놓는 자세 교정 운동

 
 

1. 의자에 바르게 앉아 등과 엉덩이를 의자에 밀착시킵니다.
   
   
2. 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 90도 각도로 굽힙니다.
   
   
3. 등 뒤에 사각형 상자(각 티슈)를 놓습니다. 상자는 양 견갑골 사이에 놓습니다.
   
   
4. 등에 자연스럽게 체중을 고정하면 양 쪽 어깨가 펴지는 걸 느끼지실겁니다.
   
   
5. 어깨를 자연스럽게 내리고, 가슴을 약간 앞으로 내밀어 어깨가 뒤로 젖혀지는 느낌을 유지합니다.

이 상태를 5분간 유지하며 깊게 호흡합니다. 하루에 여러 번, 특히 장시간 앉아 있을 때마다 반복합니다.
 
 
 

운동의 효과

 

• 자세 교정 : 척추와 어깨의 정렬을 개선하여 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 근육 이완 : 어깨와 등 상부의 긴장을 완화시켜 혈액 순환을 촉진합니다.
• 경추 안정성 향상 : 목과 어깨 부위의 긴장을 줄여 경추의 부담을 감소시킵니다.
• 어깨 열림 : 말린 어깨를 자연스럽게 펴주어 어깨의 움직임 범위를 넓히고 유연성을 향상시킵니다.

 

반응형

함께 하면 좋은 목 스트레칭

 

1. 의자에 바르게 앉아 등을 곧게 펴고 목을 천천히 오른쪽으로 기울입니다.
   
   
2. 오른손을 머리 위에 올려 부드럽게 압박하여 스트레칭을 깊게 합니다.
   
   
3. 20~30초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 실시합니다.

 
목 주변 근육의 긴장을 완화시켜 경추의 부담을 줄입니다. 목의 유연성을 향상시켜 목 통증 예방에 도움을 줍니다.
 
 
 

추가 팁

 

• 정기적인 휴식 : 장시간 앉아 있을 경우 1시간마다 일어나서 간단한 스트레칭을 실시하세요.
  
  
• 컴퓨터 모니터 높이 조절 : 모니터가 눈높이와 일직선이 되도록 조절하여 목의 부담을 줄입니다.
  
  
• 의자 조절 : 의자의 높이와 등받이를 조절하여 허리를 지지하고 올바른 자세를 유지할 수 있도록 합니다.
  
  
• 적절한 조명 : 눈의 피로를 줄이기 위해 작업 공간의 조명을 적절하게 유지하세요.

 
사무실에서 의자에 앉아 등 뒤에 사각형 상자를 놓는 자세 교정 운동은 경추를 풀고 말린 어깨를 펴는 데 효과적인 간단한 방법입니다. 이러한 운동은 올바른 자세를 유지하고 어깨와 목의 긴장을 완화시켜 전반적인 상체 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.