승모근의 역할과 통증, 그리고 스트레칭 방법

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다.
 
오늘은 승모근의 역할과 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.
 

---

 

 

승모근은 우리 몸의 어깨와 목 뒤쪽에 위치한 근육입니다.

 
이 근육은 머리를 옆으로 기울이거나 돌릴 때, 그리고 어깨를 움직일 때 중요한 역할을 합니다.
 
머리와 목의 움직임을 도와주고, 어깨의 상승과 견갑골의 회전에 도움을 줍니다.
 
상체 움직임에 필수적인 역할을 한다고 볼 수 있습니다.
 
 
 

승모근이 뭉치는 주요 원인

 
 

장시간 동안의 부적절한 자세

 
컴퓨터, 스마트폰 사용 시 목과 어깨에 지속적으로 부담을 주는 자세를 취하는 것이 주요 원인입니다.
 
구부정한 자세로 1~2시간 유지하는 건 목과 어깨에 큰 부담을 줍니다.
 
 

스트레스

 
강한 스트레스는 근육 긴장을 증가시켜 승모근이 뭉치는 원인이 될 수 있습니다.
 
스트레스를 받을 때, 우리 몸은 무의식적으로 어깨를 움츠리는 경향이 있습니다.
 
이로 인해 승모근에 긴장이 가해지고 결국 뭉치게 됩니다. 
 
 

부상이나 근육 불균형

 
부상이나 다른 근육의 약화로 인한 불균형도 승모근 뭉침의 원인이 될 수 있습니다.
 

반응형

 

승모근이 뭉쳤을 때

 
 

열 찜질 또는 냉찜질

 
열 찜질은 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
 
냉찜질은 염증과 부기를 줄이는 데 유용할 수 있습니다.
 
뭉친 부위에 15~20분 동안 핫 팩이나 얼음 팩을 적용하면 효과적입니다.
 
* 부상 혹은 염증과 관련하여 승모근이 뭉쳤다면, 정형외과에서 꼭 진료를 보시기 바랍니다.
 
 

근육 이완을 위한 스트레칭

 
승모근을 스트레칭하는 것은 근육 긴장을 완화하고 유연성을 증가시킬 수 있습니다.
 
목과 어깨 주변의 스트레칭 운동을 자주 수행하면 좋습니다.
 
 

적절한 자세 유지

 
장시간 같은 자세로 앉아 있는 것은 피하는 게 가장 좋습니다.
 
컴퓨터나 스마트폰 사용 시에는 눈높이를 맞추어 목과 어깨에 무리가 가지 않도록 합니다.
 
아무리 스트레칭을 자주하고 운동을 한다고 해도, 좋은 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다.
 
 

마사지

 
마사지는 승모근의 긴장을 풀어주고 혈류를 증가시켜 통증과 뭉침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
마사지샵 혹은 집에서 혼자 마사지해주시는 것도 좋습니다.
 
 

스트레스 관리

 
스트레스는 근육 긴장의 주요 원인 중 하나입니다.
 
스트레스를 관리하는 것이 승모근 뭉침을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
 
 

승모근에 좋은 스트레칭

 

 

목 기울이기 스트레칭

 
서거나 앉은 자세에서 한 손을 머리의 반대편에 올리고, 목을 부드럽게 옆으로 기울여 승모근을 스트레칭합니다.
 
약 20-30초간 유지한 후 반대편도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
 
 

 

어깨 돌리기 스트레칭

 
서거나 앉은 자세에서 어깨를 천천히 앞으로, 위로, 뒤로, 아래로 큰 원을 그리며 돌립니다.
 
이 동작을 10회 정도 반복한 후, 반대 방향으로도 같은 횟수만큼 수행합니다.
 
개인적으로 어깨 돌리기 스트레칭 시 굉장히 천천히 시행합니다.
 
큰 원 한바퀴 돌리는 데 10초가량 걸릴 정도로 천천히 진행하시면 더 좋습니다.
 

 

벽을 이용한 스트레칭

 
벽 코너나 문틀에 양손을 높이 위치시키고, 양손을 벽에 대고 몸을 앞으로 기울여 승모근과 가슴 근육을 스트레칭합니다.
 
이때, 가슴과 어깨가 적절히 늘어나는 것을 느껴야 합니다.
 
약 20-30초간 유지합니다.
 
해당 스트레칭을 진행하면서 통증이 발생하기 전까지 쭉 늘려주시면 좋습니다.
 

 
저도 승모근이 자주 뭉쳐서 일하면서 1시간마다 스트레칭하려고 노력하고 있습니다.
 
건강을 위해 매일 승모근 스트레칭 해보시는 건 어떠실까요?