의료소송 간호사 선명

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 사무실 의자에 앉아서 굽은 등을 예방하는 자세에 대해 알아보겠습니다.  등 뒤에 상자를 놓는 자세 교정 운동  의자에 바르게 앉아 등과 엉덩이를 의자에 밀착시킵니다.발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 90도 각도로 굽힙니다.등 뒤에 사각형 상자(각 티슈)를 놓습니다. 상자는 양 견갑골 사이에 놓습니다.등에 자연스럽게 체중을 고정하면 양 쪽 어깨가 펴지는 걸 느끼지실겁니다.어깨를 자연스럽게 내리고, 가슴을 약간 앞으로 내밀어 어깨가 뒤로 젖혀지는 느낌을 유지합니다.이 상태를 5분간 유지하며 깊게 호흡합니다. 하루에 여러 번, 특히 장시간 앉아 있을 때마다 반복합니다.   운동의 효과 자세 교정 : 척추와 어깨의 정렬을 개선하여 올바른 자세를 유지하는 데 도움을..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 상체 인대와 관련된 운동을 가져왔습니다. 인대와 관련된 내용 및 운동은 아래 글을 참조 부탁드립니다. 2024.11.06 - [의료소송 간호사/의료정보] - 인대란 무엇인가? 관절 건강의 핵심 이해하기2024.11.06 - [일상/운동] - 하체 인대를 강화하기 위한 다양한 운동들을 추천해드립니다.  상체 인대를 직접적으로 강화하는 것은 어려울 수 있습니다.  대신 인대를 지지하는 주변 근육을 강화함으로써, 인대의 안정성과 기능을 향상시킬 수 있습니다. 상체 인대의 주변 근육을 대게 밴드, 덤벨 등의 기루를 이용하여 강화해야 합니다. 오늘은 그런 전문적인 기구를 사용하기보다 맨몸으로 수행할 수 있는 운동을 가져왔습니다.   손목 푸시업(Wrist Push-..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 인대를 강화하는 운동에 대해 알아보겠습니다. 인대와 관련된 정보는 아래 글을 참조 부탁드립니다. 2024.11.06 - [의료소송 간호사/의료정보] - 인대란 무엇인가? 관절 건강의 핵심 이해하기 인대를 강화하는 운동이 따로 있을까요?  인대는 관절의 안정성을 유지하고 과도한 움직임을 방지하는 역할을 하기 때문에, 이를 강화하는 운동은 관절 건강 유지와 부상 예방에 매우 중요합니다. 인대를 강화하는 운동은 주로 균형 및 안정성 훈련, 저항 훈련, 유연성 운동 등이 있습니다.   운동들은 어떻게 인대를 강화시키나요?  운동을 통해 인대를 강화하는 과정은 주로 다음과 같은 생리학적 메커니즘을 통해 이루어집니다  기계적 자극과 적응 인대는 기계적 자극(스트레스)..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 드롭 스쿼트에 대해 알아보겠습니다.  드롭 스쿼트(Drop Squat) 드롭 스쿼트는 맨몸으로 수행할 수 있는 효과적인 하체 운동입니다. 제가 맨몸 스쿼트 중에서 가장 사랑하고 자주 하는 운동입니다.  일반적인 스쿼트에 비해 폭발적인 파워를 향상시키는데 도움을 줍니다. 또한 운동 강도가 높고, 민첩성과 반응 속도를 향상시키는 데 유용합니다.    드롭 스쿼트의 장점 근력 강화 : 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 주요 하체 근육을 효과적으로 강화합니다.폭발적인 파워 향상 : 근육의 폭발적인 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.심폐 지구력 증진 : 고강도의 반복 동작으로 심박수를 상승시켜 유산소 및 무산소 지구력을 동시에 향상시킵니다.칼로리 소모 증가 : 운동 강도..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 적당한 운동의 이점에 대해 알아보겠습니다. “숨이 찰 정도로 격렬하게 뛰고, 땀이 나면 확실히 살이 빠지고 운동 효과가 크겠지?” 많은 사람들이 흔히 생각하는 이 믿음. 그러나 실제로 지나친 격한 운동이 오히려 건강에 해로울 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 격한 운동의 함정 평소 운동을 하지 않던 사람이 처음부터 강도 높은 운동을 시작하면, 운동 효과보다 무릎 연골 손상이나 염좌, 인대 파열 등의 부상 위험이 크게 증가합니다. 무리한 운동의 위험성 바쁜 일상 속에서 짧은 시간에 큰 효과를 기대하며 온몸이 뻐근할 정도로 무리하는 경우가 많습니다. HIIT와 같은 고강도 운동 프로그램을 저도 굉장히 선호합니다. 하지만 이런 운동들은 기본적인 근력과 체력이 갖..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 주말 운동의 위험성에 대해 알아보겠습니다. 주말 운동, 정말 건강에 도움이 될까? 바쁜 일상 속에서 규칙적으로 운동하기 어려워 주말이나 연휴에 운동을 몰아서 하는 경우가 많습니다. 주말에 자전거를 오래 타거나 헬스장에서 3~4시간 집중적으로 하는 걸 예로 들 수 있습니다. 이런 ‘몰아서 하는 운동’이 아예 운동을 하지 않는 것보다는 나을 수 있지만, 항상 건강에 도움이 되는 것은 아닙니다. 몰아서 하는 운동의 위험성 과도한 운동은 스트레스와 피로를 유발할 수 있습니다 적당한 운동은 혈액순환을 촉진하고 몸에 쌓인 노폐물을 배출해 개운함을 줍니다. 그러나 운동을 지나치게 많이 하면 오히려 젖산이라는 피로 물질이 축적되어 심한 피로를 유발할 수 있습니다. 젖산은..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 사무실에서 할 수 있는 간단한 운동 5가지에 대해 알아보겠습니다. 이 운동들은 동작이 크지 않아 업무 중에도 부담 없이 수행할 수 있습니다.  목 스트레칭    의자에 바르게 앉아 등받이에 등을 붙입니다.천천히 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울입니다.오른손을 왼쪽 머리 위에 얹어 부드럽게 당겨줍니다.15~20초간 유지한 후 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.반대쪽도 동일하게 실시합니다.  효과 목과 어깨의 긴장을 완화시켜 두통 예방에 도움을 줍니다.자세 개선에 기여하여 장시간 앉아있는 것에서 오는 목의 피로를 줄여줍니다.  다리 들어올리기  의자에 앉아 등을 곧게 펍니다.한쪽 혹은 양쪽 다리를 바닥과 평행이 되도록 천천히 들어올립니다.10초간 유지한 후 천천히 ..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 10분 달리기에 대해 알아보겠습니다. 10분 달리기에 앞서, 달리기의 신체적 ·정신적 효과에 대해 알아보겠습니다. 달리기의 신체적 효과  심장 기능 강화 : 달리기는 심장을 더 효율적으로 작동하게 만들어, 심박수를 낮추고 심장 근육을 강화합니다. 꾸준한 달리기는 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.혈압 조절 : 규칙적인 유산소 운동은 고혈압을 예방하고 관리하는 데 효과적입니다. 미국 심장 협회에 따르면, 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.칼로리 소모 : 달리기는 높은 칼로리 소모를 통해 체중 감량에 효과적입니다. 체중 감소는 비만, 당뇨병, 고지혈증 등의 만성 질환 예방에 기여합니다.뼈 건강 증진 : 달리기는 뼈 밀도를 ..