의료소송 간호사 선명

반사신경은 무엇인가요? 키울 수 있을까요?

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 반사신경에 대해 알아보겠습니다. 반사신경의 정의와 특징 외부 자극(감각 입력)에 대해 대뇌의 의식적 개입 없이 자동으로 일어나는 ‘신속한 운동 반응’을 말합니다. 반응 속도 향상 : 운동 중 갑작스런 변화(지면 변화·상대 선수의 움직임 등)에 즉각 대응안정성 유지 : 관절 위치를 미세하게 조정해 넘어짐·부상을 방지운동 효율 극대화 : 최소한의 에너지로도 빠른 근수축 유발 반사신경의 주요 유형 근방추 반사 원리 : 근육이 갑자기 늘어나면 근방추 감각수용체가 자극 → 척수 하위운동뉴런에 직접 시냅스 → 해당 근육 즉각 수축 합니다.운동학적 의의 : 달리기·도약 시 근육이 과도하게 늘어나는 것을 막아 추진력과 안정성을 확보합니다. 건-힘줄 반사 원리 : 힘줄에..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 슬로우 조깅에 대해 알아보겠습니다. 슬로우 조깅(Slow Jogging)은 기존의 ‘빠르게 달리는’ 러닝과는 달리, 속도를 크게 낮추고 편안한 자세로 달리기를 지속함으로써 누구나 부담 없이 유산소 운동 효과를 얻을 수 있도록 고안된 운동법입니다. 일본의 다나카 히로아키교수가 ‘니코니코 러닝(Niko Niko Running)’이라는 이름으로 제안했으며, 보통 걷기 속도(4–5km/h)와 일반 조깅 속도(8–10km/h) 사이에서, 평균 6–7km/h 정도의 속도로 진행합니다. 슬로우 조깅의 기원과 정의 개념 “조깅보다 느리지만 걷기보다는 빠른” 속도로 달리며, ‘걷기-달리기 경계 속도’보다 낮은 강도로 운동. 일본어 ‘니코니코(Niko Niko)’는 ‘미..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 연령대별 적정한 걸음수에 대해 알아보겠습니다. 연령대별 권장 신체 활동량 WHO와 CDC가 제시하는 신체 활동 권고량은 연령별로 다릅니다. 걷기는 ‘중강도 유산소 운동’으로 분류되며, 하루·주간 목표 시간을 걷기 운동으로 채우면 권고량을 충족할 수 있습니다. 연령대권장 신체 활동량걷기로 환산한 예시어린이, 청소년(5~17세)하루 최소 60분의 중강도 이상 신체활동약 12,000 ~ 16,000보 또는 6~8km 걷기성인(18~64세)주당 150분의 중강도 또는 75분의 고강도 활동(근력운동 별도 주 2회 권장)약 8,000 ~ 10,000보 또는 4~5km 걷기노년층(65세 이상)성인 권고와 유사하나, 개인 건강상태에 맞춰 조절약 6,000 ~ 8,000보..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 기초대사량에 대해 알아보겠습니다. 기초대사량이란? 기초대사량은 우리 몸이 아무런 활동을 하지 않고 휴식 상태에 있을 때, 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소비량을 의미합니다. 즉, 호흡·심장 박동·체온 유지·세포 대사 등 기본적인 생리 기능을 수행하기 위해 하루에 반드시 소모하는 에너지를 말합니다. 기초대사량은 개인의 연령·성별·체중·체표면적·호르몬 상태 등에 따라 달라지며, 전체 하루 총 에너지 소비의 약 60~70%를 차지할 만큼 비중이 높습니다. 기초대사량을 높여야 하는 이유 체중 관리 : 기초대사량이 높을수록 같은 활동량에서 더 많은 에너지를 소모하므로, 체중 감량이나 유지에 유리합니다.건강 증진 : 기초대사량이 낮으면 피로·냉증·집중력 저하..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 복싱의 장점에 대해 알아보겠습니다.   복싱은 단순히 격투 스포츠를 넘어서 신체 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미치는 전신 운동입니다. 아래는 복싱을 통해 얻을 수 있는 신체적 이점들을 설명하였습니다.  심혈관 건강 개선 복싱은 본질적으로 고강도의 유산소 운동입니다. 지속적인 움직임과 빠른 동작으로 인해 심장 박동수가 상승하게 되고, 이는 심장과 폐의 기능을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 규칙적인 고강도 운동은 심혈관계 질환의 위험 감소와 혈압 조절에 긍정적인 효과를 보입니다. 복싱은 짧은 시간 내에 높은 심박수를 유지하므로, 혈액순환과 산소 공급이 원활해져 전반적인 심혈관 건강이 증진됩니다.  근력과 근지구력 향상 복싱은 주먹을 내지르는 동작..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 택티칼 전술화 후기입니다. *내돈내산 후기입니다. https://www.netpx.co.kr/app/product/detail/124880/0 택티컬 프레데터 로우탑 슈즈 (브라운) - 42,000원 | 택티컬아웃도어 넷피엑스제품분류:전술화(4~6인치), 브랜드:기타브랜드, 제품:택티컬 프레데터 로우탑 슈즈 (브라운) - Tactical Predetor Lowtop Shoes (Brown)-42,000원, 원산지:중국www.netpx.co.kr  운동하는데 택티컬 전술화가 필요해서 찾아보고 있었습니다. 워낙 많은 제품이 있어, 몇가지 기준선을 잡았습니다. 1. 5만원을 넘지 않으면 좋겠다.2. 로우탑이면 좋겠다.3. 디자인이 괜찮으면 좋겠다. 이 모든걸 충..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 근력운동을 격일로 해야하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 근육 손상과 회복 과정 근력운동은 근육에 일정한 부하를 주어 미세한 손상을 일으킵니다. 이 손상은 근섬유의 미세 파열(micro-tears)로 나타나며, 이후 신체는 이 손상을 복구하는 과정에서 근육 단백질 합성을 촉진시킵니다. 운동 후 근육이 회복하는 동안, 손상된 근섬유가 복구되고 더 강한 근섬유로 재건됩니다. 이 과정은 근육 성장(근비대)에 필수적입니다. 연구에 따르면, 대부분의 근육은 약 24~48시간의 회복 시간이 필요합니다. 이는 근육 단백질 합성이 최고조에 이르는 시간으로, 하루 이내에 충분한 회복이 이루어지지 않으면, 운동 효과가 저하될 수 있습니다.  오버트레이닝과 부상의 위험 매일 같..

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다. 오늘은 할로우 락(Hollow rock)에 대해 알아보겠습니다.    Hollow Rock이란? Hollow Rock은 주로 체조 선수들이나 피트니스 애호가들이 코어 근육, 특히 복근과 척추 안정화 근육을 강화하기 위해 수행하는 운동입니다. 이 운동은 정적인 Hollow Hold 자세에서 출발하여, 몸 전체를 리듬감 있게 움직이며 지속적으로 코어의 긴장을 유지하는 동작입니다. Hollow Hold : 바닥에 누운 상태에서 몸을 바닥에 붙이고 상체와 하체를 약간 들어올린 채 복부에 지속적인 긴장을 유지하는 자세입니다.Hollow Rock : Hollow Hold 자세를 유지한 채, 몸의 중심을 기준으로 앞뒤로 부드럽게 흔드는 동작을 반복합니다. 이 운동은 복근뿐만 ..