술에 취하는 과정, 그리고 숙취에 대해서 알아봤습니다.

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다.
 
오늘은 술에 취하는 과정과 숙취에 대해 알아보겠습니다.
 

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술을 마시고 취하는 과정

 

흡수

 
알코올(에탄올)은 주로 입을 통해 섭취되며, 소량은 입과 식도를 통해, 대부분은 위장과 소장에서 흡수됩니다.
 
흡수 속도는 음식물의 유무, 알코올 농도, 탄산음료의 혼용 여부 등에 따라 달라질 수 있습니다.
 
공복 상태에서는 흡수가 더 빨리 일어납니다.
 
 

대사

 
알코올은 주로 간에서 대사 됩니다.
 
간에서는 알코올 탈수소효소(ADH)와 아세트알데히드 탈수소효소(ALDH)를 통해 에탄올을 아세트알데히드로, 그리고 이어서 무해한 아세트산으로 전환합니다.
 
일반적으로 성인 남성은 시간당 약 10g의 알코올을 대사 할 수 있습니다.
 
이는 대략 맥주 1잔(약 240ml, 5% 알코올)에 해당하는 양입니다.
 
 

효과

 
알코올은 중추신경계의 억제성 신경 전달 물질인 GABA를 활성화하고, 흥분성 신경 전달 물질인 글루타메이트의 효과를 줄여 취한 상태를 유발합니다.
 
또한 알코올은 손쉽게 혈액-뇌 장벽을 통과해 뇌에 영향을 미칩니다.
 

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숙취의 요소

 
 

아세트알데히드

 
대사 과정에서 생기는 아세트알데히드는 매우 독성이 강하며, 이 물질이 숙취의 주된 원인 중 하나입니다.
 
 

수분 손실

 
알코올은 이뇨 효과를 갖고 있어 체내 수분을 감소시키고 탈수를 유발합니다.

이는 두통과 같은 숙취 증상을 일으킬 수 있습니다.
 
 

전해질 불균형

 
탈수와 함께 전해질 불균형도 발생할 수 있습니다.

이는 피로감을 유발합니다.
 
 

위장 장애

 
알코올은 위산 분비를 증가시켜 소화 불량, 구토, 설사 등을 유발할 수 있습니다.
 
 

수면 질 저하

 
알코올은 수면의 질을 떨어뜨려, 숙면을 방해합니다.

REM 수면의 감소는 피로감과 집중력 저하를 남깁니다.
 
 
 

숙취를 예방하는 방법

 
 

적당량 마시기

 
숙취를 예방하는 가장 확실한 방법은 적당량의 알코올 섭취입니다.

개인의 알코올 분해 능력을 고려하여 적절한 양을 조절해야 합니다.
 
 

수분 섭취

 
알코올 섭취 전후로 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

알코올은 이뇨 작용을 촉진시켜 탈수를 유발할 수 있으므로, 물을 마시면 탈수 현상을 줄일 수 있습니다.
 
 

음식과 함께 마시기

 
공복 상태에서의 음주는 알코올의 흡수를 빠르게 합니다.

음식을 먹으면서 천천히 마시는 것이 좋습니다.

특히 지방이 많은 음식은 알코올의 흡수를 늦출 수 있습니다.
 
 

선택적 음주

 
당도가 높은 음료나 탄산음료는 알코올 흡수를 가속화할 수 있습니다.

가능하다면 순수한 알코올을 선택하고 천천히 마시는 것이 좋습니다.
 
 

휴식 취하기

 
충분한 휴식은 몸이 알코올을 분해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

음주 후에는 충분한 수면을 취하는 것이 숙취 회복에 도움이 됩니다.
 
 
 

건강에 이로운 술 마시는 방법

 

마시는 속도 조절

 
천천히 마시고, 한 모금 마실 때마다 물을 한 모금씩 마시는 것도 좋은 방법입니다.

알코올의 흡수 속도를 조절하고 전체 섭취량을 줄이는 데 도움을 줍니다.
 
 

알코올 농도 낮은 음료 선택

 
높은 도수의 술보다는 낮은 도수의 술을 선택하는 것이 전반적인 건강에 더 좋습니다.
 

규칙적으로 마시지 않기

 
정기적으로 술을 마시는 것보다는 특별한 날에만 적당량을 즐기는 것이 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
 
 

대체 음료 활용

 
술자리가 잦은 사회생활에서는 알코올 대신 비알코올 음료를 선택하는 것도 하나의 방법입니다.
 

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저도 숙취가 심한 편이라, 음주를 해야 하는 날이면 음주 전에 이온음료 1.5리터를 마시고 갑니다.

그러면 상대적으로 덜 취하고 빨리 깨는 것 같은 느낌을 받습니다.

하지만, 가장 중요한 건 적당히 마시는 것 같습니다.

모두 안전한 음주하시길 바랍니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.