숙면을 위한 영양제를 추천해드립니다.(성분 보는 법까지!)

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다.

 

오늘은 숙면을 위한 영양제에 대해 알아보겠습니다.

 

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영양제와 수면의 관계

 

영양제는 몸에 필요한 비타민, 미네랄, 기타 영양소를 보충해 주는 역할을 합니다.

 

그 중 수면과 관련성이 있는 성분에 대해 알아보겠습니다.

 

 

비타민 D

 

효과 : 면역 체계 강화, 뼈 건강 유지

 

섭취 시간: 아침에 먹는 것이 좋습니다.

 

비타민 D는 에너지 수준을 높이고 각성 상태를 촉진할 수 있어, 밤에 먹으면 수면에 방해가 될 수 있습니다.

 

 

 

 

마그네슘

 

효과 : 근육 이완, 스트레스 감소, 수면 질 향상

 

섭취 시간 : 취침 전에 먹는 것이 좋습니다.

 

마그네슘은 근육 이완을 도와주고, 수면을 촉진하는 역할을 합니다.

 

 

 

멜라토닌

 

효과 : 수면 촉진, 수면 주기 조절

 

섭취 시간 : 취침 30분~1시간 전에 먹는 것이 좋습니다.

 

멜라토닌은 수면 호르몬으로, 취침 전에 섭취하면 수면 유도에 도움이 됩니다.

 

 

수면과의 상관관계

 

 

비타민 D와 수면

 

한 연구에서는 비타민 D 수치가 낮을수록 수면의 질이 낮아진다는 결과가 나왔습니다.

 

그러나 비타민 D를 밤에 섭취할 경우, 일부 사람들은 잠이 잘 오지 않는다는 보고가 있습니다..

 

 

마그네슘과 수면

 

마그네슘 보충제가 수면의 질을 향상하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

 

특히, 마그네슘은 신경계를 진정시키고 스트레스를 줄여주어, 수면을 촉진하는 데 유리합니다..

 

 

멜라토닌과 수면

 

멜라토닌은 불면증 치료에 널리 사용되며, 여러 연구에서 수면의 질과 잠드는 시간을 개선하는 데 도움이 된다는 결과가 있습니다..

 

 

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그렇다면 어떤 성분이 흡수가 좋은가요??

 

 

비타민 D의 흡수율

 

비타민 D는 주로 두 가지 형태로 제공됩니다:

 

비타민 D2 (에르고칼시페롤)와 비타민 D3 (콜레칼시페롤)입니다.

 

 

비타민 D3 (콜레칼시페롤)

 

비타민 D3는 주로 동물성 식품(생선, 달걀 등)과 피부에서 햇빛을 받아 생성됩니다.

 

비타민 D2에 비해 체내에서 더 잘 흡수되고, 혈중 농도가 더 오래 유지되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

비타민 D2 (에르고칼시페롤)

 

비타민 D2는 식물성 식품(버섯 등)에서 주로 얻어지며, D3보다 체내 흡수율이 낮고 혈중 농도 유지 시간이 짧습니다.

 

 

 

마그네슘의 흡수율

 

 

마그네슘 글리시네이트

 

높은 흡수율과 생체 이용률을 자랑합니다.

 

 

마그네슘 시트레이트

 

글리시네이트 다음으로 높은 흡수율을 보입니다.

 

 

마그네슘 산화물

 

흡수율: 상대적으로 낮은 흡수율을 가지고 있습니다.

 

 

 

멜라토닌의 흡수율

 

멜라토닌 보충제도 다양한 형태로 제공됩니다.

 

 

속방형 멜라토닌 (Immediate Release)

 

빠르게 흡수되어 빠른 시간 안에 효과를 볼 수 있습니다.

 

주로 잠드는 시간을 단축하는 데 사용됩니다.

 

 

지속형 멜라토닌 (Extended Release)

 

천천히 방출되어 장시간에 걸쳐 흡수됩니다.

 

밤새 지속적인 수면을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

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요약하자면

 

비타민 D는 비타민 D3 (콜레칼시페롤)가 더 높은 흡수율과 효과를 보입니다.

 

마그네슘은 마그네슘 글리시네이트와 시트레이트가 더 높은 흡수율을 보입니다.

 

멜라토닌은 속방형 멜라토닌은 빠르게 잠들게 도와주고, 지속형 멜라토닌은 수면을 유지하는 데 효과적입니다.

 

 

적절한 용량의 영양제로 좋은 수면하시길 바라겠습니다.