근막이완술이 뭔가요???

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다.
 
오늘은 근막이완술에 대해 알아보겠습니다.
 

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근막이완술(Myofascial Release)이란?

 
 
근막이완술은 근육과 근막의 긴장을 완화시키기 위해 손으로 압력을 가하거나 스트레칭을 하는 치료 방법입니다.
 
근막은 근육을 감싸고 지지하는 결합 조직으로, 근막이 긴장되거나 뭉치면 통증과 움직임 제한이 발생할 수 있습니다.
 
근막이완술은 이러한 문제를 해결하기 위해 개발되었습니다.
 
 
 
 

근막이완술의 원리

 
 
근막이완술은 근막에 부드러운 지속적인 압력을 가해 긴장을 풀어주고, 조직을 이완시키며, 혈액과 림프 순환을 개선하는 것을 목표로 합니다.
 
근막은 결합 조직으로 이루어져 있어, 긴장을 풀기 위해서는 지속적인 압력이 필요합니다.
 
 
 
 

근막이완술의 효과

 
 
통증 완화 : 만성 근골격계 통증 환자들에게서 통증을 줄이는 데 효과적입니다.
 
운동 범위 증가 : 근막의 긴장이 풀리면서 관절과 근육의 운동 범위가 증가합니다.
 
기능 개선 : 근막이완술은 일상생활에서의 기능적 움직임을 개선하는 데 도움을 줍니다.
 
 
 

근막이완술의 대상자는?

 
 

만성 근골격계 통증 환자

 
만성 근골격계 통증 환자들에게 근막이완술은 통증 완화와 기능적 개선에 효과적입니다.
 
연구에 따르면, 근막이완술을 받은 후 통증과 기능적 장애가 감소한 사례가 보고되었습니다.
 
 

근육 긴장 및 결림

 
근육 긴장 : 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 발생하는 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
 
결림 증상 : 근막이 긴장되면 결림과 불편함을 초래할 수 있는데, 근막이완술을 통해 이를 완화할 수 있습니다.
 
  

스포츠 부상

 
근막이완술을 통해 부상 예방과 회복을 촉진할 수 있습니다.

 

특히 반복적인 동작으로 인한 근막 긴장 해소에 유용합니다.
 
 
이 외에도 많은 사람들에게 근막이완술은 필요합니다.
 
 

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일반인이 스스로 할 수 있는 근막이완술(Self-Myofascial Release, SMR) 방법

 
 

우리 주변에서 쉽게 접할 수 있는 도구로 근막이완술이 가능합니다.

바로 폼롤러(Foam Roller), 테니스 공이 대표적입니다.
 
 

폼롤러를 이용한 근막이완술

 
폼롤러를 사용한 근막이완은 근육의 긴장을 풀고, 혈액 순환을 촉진하며, 운동 후 회복을 돕습니다.
 
 

등 근막이완

 

 

1. 폼롤러를 바닥에 놓고, 등을 폼롤러 위에 댑니다.
 
2. 무릎을 굽혀 발을 바닥에 고정한 후, 손을 머리 뒤에 놓습니다.
 
3. 천천히 폼롤러를 위아래로 움직여 등을 마사지합니다.
 
4. 특히 긴장된 부위에서 잠시 멈추고, 폼롤러에 압력을 가하여 이완시킵니다.
 
 

 

허벅지 근막이완

 

 

1. 폼롤러를 바닥에 놓고, 허벅지를 폼롤러 위에 댑니다.
 
2. 팔로 몸을 지탱하며, 천천히 앞뒤로 움직여 허벅지 전체를 마사지합니다.
 
3. 긴장된 부위에서 멈추고, 약간 더 압력을 가하여 근막을 이완시킵니다.
 
 
 

테니스 공을 이용한 근막이완술

 
테니스 공을 사용한 근막이완은 깊은 근육과 근막을 효과적으로 풀어주며, 특정 부위에 집중된 마사지를 할 수 있습니다.
 
 

발바닥 근막이완

 

 

1. 테니스 공을 바닥에 놓고, 발바닥을 공 위에 올립니다.
 
2. 천천히 발을 움직여 공을 굴리며 발바닥 전체를 마사지합니다.
 
3. 특히 아픈 부위에서 잠시 멈추고 압력을 가하여 이완시킵니다.
 
 

 

어깨 및 등 근막이완

 

 

1. 테니스 공을 벽과 몸 사이에 놓고, 등을 벽에 대고 서 있습니다.
 
2. 천천히 몸을 움직여 공이 어깨와 등의 긴장된 부위를 마사지하도록 합니다.
 
3. 긴장된 부위에서 멈추고, 공에 압력을 가하여 이완시킵니다.
 

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위에 나열된 4가지 근막이완술 모두 제가 매일 저녁에 시행하는 것들입니다.

 

특히 근력운동을 마친 날이면, 운동한 부위에 집중적으로 시행합니다.

 

하고 나면 근육통도 덜 오고 근육의 피로감이 덜하다고 느껴집니다.

 

취침 전에 간단한 근막이완술로 편안한 밤을 보내보시는 걸 어떠실까요?