안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다.
오늘은 마라톤의 장점과 응급상황, 그리고 대처법에 대해 알아보겠습니다.
마라톤의 건강상 이점
- 심혈관 건강 개선 : 마라톤은 심장 박동수를 증가시키고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 체중 관리 : 장거리 달리기는 칼로리를 많이 소모하게 하여 체중 감량과 체지방 감소에 효과적입니다. 마라톤을 준비하는 과정에서 꾸준한 운동과 식이 조절은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 근육과 뼈 강화 : 달리기는 다리 근육뿐만 아니라 코어 근육을 강화시켜 줍니다. 또한, 체중 부하 운동인 달리기는 골밀도를 향상시켜 골다공증 예방에 기여합니다.
- 정신 건강 증진 : 마라톤은 스트레스 해소에 효과적이며, 엔도르핀 분비가 촉진되어 기분이 좋아지고 우울증이나 불안감 완화에 도움을 줍니다. 또한, 목표를 설정하고 이를 달성하는 과정에서 자기 효능감이 향상됩니다.
- 면역력 강화 : 규칙적인 유산소 운동은 면역 체계를 강화시켜 감염병에 대한 저항력을 높여줍니다. 다만, 과도한 운동은 면역력을 저하시킬 수 있으므로 적절한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다.
마라톤 시 발생할 수 있는 응급상황
탈수
탈수는 땀을 통해 체내 수분이 과도하게 손실될 때 발생합니다. 특히 고온 환경이나 장시간의 운동 시 더욱 위험합니다. 가볍게는 갈증, 입이 마르는 증상이지만, 심하면 어지럼증을 호소할 수 있습니다.
즉시 물이나 전해질 음료를 섭취하여 수분을 보충합니다. 단, 한 번에 많은 양을 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 심할 경우 운동을 중단하고 휴식을 취하여 신체가 회복할 시간을 줍니다.
전해질 불균형
전해질(나트륨, 칼륨 등)의 불균형은 탈수와 함께 발생할 수 있으며, 근육 경련, 피로, 혼란 등을 유발할 수 있습니다.
전해질이 함유된 음료나 전해질 보충제를 섭취합니다.
열사병
열사병은 고온 환경에서 신체가 과열될 때 발생하며, 체온 조절이 불가능해지는 심각한 상태입니다. 고체온(40°C 이상), 피부가 뜨겁고 건조함, 빠르고 강한 맥박, 혼란, 발작 또는 의식 상실, 호흡곤란 등의 증상이 있습니다.
시원한 장소로 이동시키고, 얼음물이나 차가운 물을 이용해 신체를 신속히 냉각시킵니다. 가능하면 시원한 물이나 전해질 음료를 제공하여 수분을 보충합니다. 열사병은 생명에 위협적일 수 있으므로, 즉시 인근 병원으로 이송하여 전문적인 치료를 받아야 합니다.
심장마비
과도한 운동으로 인해 심장에 큰 부담이 가해질 때 발생할 수 있습니다. 이때 심장 동맥이 막혀 심장 근육에 혈액이 공급되지 않는 심장마비가 발생할 수 있습니다. 가슴 통증 또는 압박감, 호흡 곤란, 식은땀, 어지러움 또는 실신 등 증상이 나타납니다.
심장이 멈췄을 경우 즉시 CPR을 시작합니다. 가슴 압박을 100~120회/분의 속도로 실시합니다. 근처에 AED가 있다면 즉시 사용하여 전기 충격을 가합니다. 그리고 CPR을 시행하면서 즉시 119에 신고합니다.
부정맥
심장의 리듬이 불규칙해지는 상태로, 운동 중 스트레스나 과도한 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 빠르거나 느린 심장 박동, 가슴 두근거림, 어지러움 또는 실신, 피로감, 호흡 곤란 등의 증상이 나타납니다.
이러한 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 편안한 자세로 앉히거나 눕힙니다. 깊고 느린 호흡을 유도하여 심박수를 안정시킵니다. 증상이 지속되거나 심각할 경우 즉시 의료진에게 연락하여 도움을 받습니다.
근육 및 인대 손상
과도한 운동, 잘못된 자세, 부적절한 준비 운동 등으로 인해 근육이나 인대가 손상될 수 있습니다. 대체로 마라톤을 지속할 수 없는 통증이 동반하며 부종 및 멍이 나타납니다.
가장 먼저 RICE 요법을 적용합니다.
- Rest (휴식) : 부상 부위를 사용하지 않도록 합니다.
- Ice (얼음찜질) : 부상 부위에 얼음찜질을 하여 부종을 줄입니다.
- Compression (압박) : 압박 붕대를 사용하여 부종을 방지합니다.
- Elevation (거상) : 부상 부위를 심장보다 높게 위치시켜 부종을 줄입니다.
만일 부상이 심각할 경우, 즉시 의료진에게 알리고 전문적인 치료를 받습니다.
저혈당
운동 중 에너지원인 혈당이 급격히 떨어질 때 발생하며, 특히 당뇨병 환자나 공복 상태에서 운동할 때 위험합니다. 떨림, 식은땀, 혼란, 어지러움, 심한 경우에 의식 상실이 나타납니다.
과일 주스, 당분이 포함된 음료, 과일, 에너지 젤 등을 즉시 섭취하여 혈당을 빠르게 회복시킵니다. 안정된 자세로 앉히거나 눕혀 휴식을 취하게 합니다.
호흡 곤란 및 과호흡
과도한 운동으로 인해 호흡이 빨라지고 깊어져 산소 공급이 불충분해질 때 발생합니다. 숨 가쁨, 가슴 통증, 어지러움 등의 증상이 있습니다.
운동을 중단하고 편안한 자세에서 깊고 천천히 호흡하도록 유도합니다. 증상이 지속되거나 악화될 경우, 즉시 의료진의 도움을 받습니다.
날이 점점 서늘해지면서 마라톤 하기 좋은 날씨인 것 같습니다. 이럴 때일수록 안전한 달리기를 위해 철저한 준비운동을 하시고, 응급상황 발생 시 빠른 조치를 취해 큰 피해 없으시길 바라겠습니다.
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