당뇨 운동? 어떻게 해야할까요?

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다.
 
점점 나이가 들어가니 주변에서 당뇨를 앓으시는 분들이 생기고 있습니다.
 
본인 혹인 주변에 50대 이상의 당뇨환자가 계시다면, 이 글은 정말 중요할 수 있습니다.
 
왜냐하면 당뇨병을 관리하는 효과적인 방법 중 하나는 운동이기 때문입니다.
 
안전하게 운동을 하셔야 건강을 지킬 수 있습니다.
 

 

운동과 당뇨병의 관계

 
모두가 아시다시피 당뇨는 인슐린과 연관이 있습니다.
 
당뇨병 환자가 운동을 할 경우, 인슐린이 효과적으로 작동하게 도와줍니다.
 
이는 많은 연구들을 통해 과학적으로 증명되어 있습니다.
 
즉, 운동은 당뇨병의 증상을 덜어줄 수 있습니다.
 
 
 
 

어떤 운동이 좋은 운동일까?

 
50대 이상인 당뇨병 환자는 신경 써야 할 부분이 있습니다.
 
강도 높은 운동은 피해야 합니다.
 
고강도 운동을 진행한다면 심장 질환, 저혈당증, 고혈당증과 같은 급성 합병증을 포함하여 당뇨병 환자에게 잠재적인 건강 위험을 수반하게 됩니다.
 
하지만 저강도 또는 중간 강도의 운동은 당뇨병 환자에게 적절한 효과를 보여줍니다.
 
예를 들어, 빠르게 걷기나 수영, 자전거 타기 같은 것이 좋습니다.
 
"American Diabetes Association"은 일주일에 총 150분의 중·저강도의 유산소 운동을 권장하고 있습니다.
 
이 기준은 여러 연구와 임상실험을 통해 검증된 내용입니다.
 
하루에 20~30분씩, 일주일에 총 150분을 목표로 하는 것이 이상적이라고 할 수 있습니다.
 
 

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주의사항

 
운동 전후에 혈당을 측정하는 것은 다양한 연구에서도 강조되고 있습니다.
 
저혈당증은 일반적으로 운동 후 6~15시간 이내에 발생하지만, 위험은 48시간까지 확장될 수 있습니다.
 
따라서 꾸준한 혈당 측정을 통해 적절한 혈당 수치를 조절하셔야 합니다.
 
그리고 날씨도 중요합니다.
 
당뇨병이 있는 사람은 매우 덥거나 습한 날 야외 운동을 피해야 합니다. 
 
온도가 높으면 자연스레 탈수 현상이 나타날 수 있고, 이는 혈당이 급격히 오를 수 있습니다.
 
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당뇨를 건강히 관리하기 위해서는 운동이 필수입니다.
 
하지만 과도한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
 
많은 연구결과를 토대로 안전하고 효과적인 운동법을 따라야 합니다.
 
만일 운동하시다가 불편하신 사항이 생기신다면 전문의와 상담을 꼭 진행하시기 바랍니다.