허리디스크에 좋은 운동? 걷기가 좋습니다.

안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다.
 
오늘은 허리디스크에 좋은 건강한 걷는 방법에 대해 알아보겠습니다.
 
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먼저 허리디스크의 발생 원인에 대해 알아보겠습니다.

  
기계적 스트레스
 
장시간 앉아있거나 무거운 물건을 들어 올리는 기계적 스트레스가 척추에 부담을 주어 디스크가 손상될 수 있습니다.
 
 
나이와 퇴행성 변화
 
나이가 들면서 척추디스크의 수분 함량이 줄어들고, 탄력성이 감소하여 디스크가 쉽게 손상될 수 있습니다.
 
 
유전적 요인
 
가족 중에 허리디스크 환자가 있는 경우, 유전적 요인으로 디스크 문제가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
 
 
부적절한 자세
 
잘못된 자세로 오랜 시간을 보내는 것도 디스크에 부담을 주어 문제를 일으킬 수 있습니다.
 
 
 

 

대표적인 허리디스크 증상들

 
 * 증상만으로 디스크를 판단할 수 없습니다. 병원에서 정밀 검진받으시길 바랍니다.
 
허리 통증
 
대표적인 증상으로, 특히 앉아 있거나 허리를 구부릴 때 통증이 심해질 수 있습니다.
 
 
다리로 뻗치는 통증(방사통)
 
허리디스크로 인해 신경이 눌리면 다리로 통증이 뻗쳐 나갈 수 있습니다.
 
 
감각 이상
 
허벅지, 종이리에 저림, 찌릿함, 마비감 등 감각 이상이 나타날 수 있습니다.
 
 
 

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허리디스크에 좋은 운동은?

 
 걷기
 
가장 간단하면서도 효과적인 운동으로, 규칙적인 걷기는 척추 건강에 좋습니다.
 
 
수영
 
물의 부력을 이용하여 척추에 부담을 줄이면서 운동할 수 있어, 허리디스크 환자에게 추천됩니다.
 
 
코어 근육 강화 운동
 
복부와 등 근육을 강화하는 운동은 척추를 지지해주어 디스크 문제를 예방하거나 개선하는 데 도움이 됩니다.
 
 
 

 

오늘은 그중에서도걷기에 대해 알아보겠습니다.

 
 걷기는 허리디스크 환자들에게 권장되는 운동입니다.
 
걷기는 척추 주변의 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하여, 척추를 지지하고 추가적인 부상의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
 
또한, 걷기는 엉덩이와 척추의 움직임 범위를 증가시키며 유연성과 균형을 향상할 수 있습니다
 
  

중요한 건“올바른 자세로 걷기”입니다.

 
 (허리디스크가 있는 경우, 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.)
 
 
걷기 전에 바른 자세로 시작하는 것이 중요합니다.

 

어깨를 뒤로 당기고, 가슴을 펴고, 머리를 직선으로 유지하는 게 좋습니다.

 

이는 척추에 불필요한 압력을 방지하고, 척추 주변 근육을 적절히 활용하는 데 도움이 됩니다.

신발도 걷기에 좋은 것으로 선택하시면 좋습니다.

좋은 신발은 충분한 쿠션과 지지력을 제공하여 발과 척추에 가해지는 충격을 최소화합니다.

그리고 가능하면 부드러운 지면에서 걷는게 좋습니다.

트랙, 잔디와 부드러운 표면은 콘크리트나 아스팔트보다 척추에 가해지는 충격을 줄여줍니다.
 
 
* 허리디스크 부위마다 증상이 다르기에, 간략하게 걷는 방법에 대해 작성하였습니다.
자세한 운동법은 의사와의 상담을 통해 상의하시길 바라겠습니다. 
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만일 움직일 때 극심한 통증을 느낀다면 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
 
허용되는 범위 내에서 점차적으로 활동 수준을 높이시는 걸 추천해 드립니다.
 
아래에는 척추디스크 관련된 유용한 정보가 있는 링크를 첨부해 봤습니다.
 
읽어보시면 도움 되실 거라 생각합니다.
  
https://www.brandonorthopedics.com/can-walking-help-relieve-the-symptoms-of-a-herniated-disc/