안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다.
오늘은 리버스 플랭크에 대해 알아보겠습니다.
리버스 플랭크
전신 근육, 특히 복부, 등, 엉덩이, 그리고 다리의 후면 근육인 햄스트링을 강화하는 운동입니다.
효과적인 후면사슬 운동이라고 생각합니다.
리버스 플랭크는 기본적인 플랭크와 유사하지만, 몸의 방향이 반대로 진행합니다.
리버스 플랭크는 코어의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
또한 굽은 어깨 자세를 개선하고, 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다.
리버스 플랭크의 효과
다양한 연구에 따르면, 리버스 플랭크는 복부 근육을 포함한 전신 근육의 강화, 자세 개선, 그리고 균형 및 안정성 향상에 긍정적인 효과가 있습니다.
"Journal of Physical Therapy Science"와 같은 학술지에서 플랭크 운동이 근육의 활성화 수준을 높이고, 근력 및 근육의 지구력을 증가시킨다고 내용이 있습니다.
이러한 효과는 꾸준한 운동을 통해 더욱 증가할 수 있습니다.
리버스 플랭크 운동 방법
1. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗습니다.
2. 손을 엉덩이 양옆에 바닥에 두고, 손바닥이 바닥을 향하게 합니다.
3. 엉덩이와 몸을 바닥에서 들어올려 몸 전체가 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 합니다.
4. 이 자세를 10초에서 30초간 유지하면서 숨을 고르게 쉽니다.
5. 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려놓으면서 시작 자세로 돌아갑니다.
리버스 플랭크는 주 3회, 각 세션마다 2-3세트를 실시하며, 각 세트마다 10-30초 동안 자세를 유지합니다.
저는 매일 스트레칭처럼 아침, 저녁으로 10~20초씩 1세트 진행합니다.
1세트만 하더라도 등과 엉덩이 그리고 복근에 힘이 들어가는 게 느껴집니다.
리버스 플랭크는 어렵지 않으면서 신체 전반적으로 이로운 운동 중 하나입니다.
매일 아침, 저녁으로 진행하신다면 더 건강한 일상생활을 영위하실거라 생각합니다.
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