안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다.
오늘은 손목 통증을 발생시키는 전완근에 대해 알아보겠습니다.
손목 통증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
그중 하나가 전완근의 긴장이나 피로로 인해 생기는 경우입니다.
전완근이란?
팔꿈치에서 손목까지 이어지는 근육입니다.
손과 손목의 움직임을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
이 근육이 과도하게 사용되거나 부상을 입게 되면, 통증, 부기, 불편감을 유발하고 손목의 불편함을 줄 수 있습니다.
특히 반복적인 움직임이나 잘못된 자세로 인한 과사용은 손목 통증의 일반적인 원인 중 하나입니다.
손목 통증을 예방하는 방법
적절한 자세 유지
컴퓨터 작업을 할 때 손목이 자연스러운 위치에 있도록 합니다.
키보드나 마우스 사용 시 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 주의해야 합니다.
저는 그래서 버티컬 마우스를 사용합니다.
이 마우스를 사용하고 손목 통증이 많이 줄었습니다.
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정기적인 휴식
장시간 동안 같은 자세로 작업을 하지 않도록 주의합니다.
특히 컴퓨터 사용자는 매시간 5~10분간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
이때 적절한 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
근력 강화 및 스트레칭 운동
손목과 손의 근력을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있는 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
전완근 스트레칭 운동
손목 굽히기 및 펴기 스트레칭
1. 손을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. (손등이 하늘)
2. 손목을 천천히 아래로 굽혔다가 원래 위치로 돌아오게 합니다.
3. 이후 반대로 손바닥을 위로 향하게 하여 손목을 위로 굽혔다가 원래 위치로 돌아오게 합니다.
4. 각각의 동작을 10초간 유지하고, 5회 반복합니다.
손가락 스트레칭
1. 손을 앞으로 뻗고 손가락을 최대한 벌린 후 5초간 유지합니다.
2. 이후 손가락을 오므리고 5초간 유지합니다.
3. 이 동작을 10회 반복합니다.
전완근 스트레칭
1. 한 손을 앞으로 뻗어 손바닥을 위로 향하게 합니다.
2. 다른 손으로 뻗은 손의 손가락을 부드럽게 아래로 당겨서 전완근을 스트레칭합니다.
3. 10초간 유지 후 반대편 손도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
4. 3회 반복합니다.
추가로 하면 좋은 근력 강화 운동(그립 강화기)
1. 그립 강화기를 사용하여 손과 전완근을 단련합니다.
2. 일정한 강도로 쥐었다 놓기를 반복합니다.
그립 강화기는 제품에 따라 악력의 강도를 조절하여 운동할 수 있습니다.
악력이 손목 건강뿐만 아니라 인체의 건강과 밀접한 연관이 있다는 논문도 있습니다.
손목 건강을 위한 스트레칭과 근력 강화를 해보시는 건 어떨까요?
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