근육통은 왜 생기는걸까요..?

 안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다.

 

오늘은 근육통에 대해 알아보겠습니다.

 

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근육통은  '지연성 근육통'(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)으로 알려져 있습니다.
 

보통 운동 후 24-72시간 이내에 나타납니다.
 
근육통은 새로운 운동 또는 강도 높은 운동을 할 때 근섬유에 미세한 손상이 발생하면서 생깁니다.
 
이러한 미세한 손상은 근육이 회복하고 강화되는 과정에서 발생하는 자연스러운 현상입니다.
 
연구에 따르면, 이 과정은 근육이 더 강해지고 효율적으로 작동하는 데 도움을 줍니다.
 
("Eccentric exercise-induced delayed-onset muscle soreness and changes in markers of muscle damage and inflammation." Exercise Immunology Review, 2013)
 
 
 

 

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근육통은 우리에게 어떤 이점을 주는 걸까요?
 

근육통 자체가 직접적인 이점을 제공하는 것은 아닙니다.
 

근육통은 우리 몸이 더 강해지고 적응하고 있음을 나타내는 신호일 수 있습니다.
 

우리 몸은 새로운 스트레스에 적응하려고 합니다.
 
이 과정에서 근육이 더 강하고 내구성이 생기게 됩니다
 
대부분 근육통은 약 3-5일 이내에 저절로 완화됩니다.
 

(근육통의 기간은 개인마다 다르며, 운동의 종류, 강도, 개인의 체력 수준에 따라 달라질 수 있습니다.)

만일 근육통이 너무 심하거나 일주일 이상 지속되면 병원에 가셔서 진료를 보는 것이 좋습니다
 

 
 

 
근육통을 가장 효과적으로 해결하는 방법은 무엇일까요?
 

적절한 휴식과 회복
 
근육통이 있는 부위에 적절한 휴식을 제공하는 것이 중요합니다. 과도한 운동은 근육을 더 손상시킬 수 있습니다.
 
 
스트레칭과 가벼운 운동
 
가벼운 스트레칭이나 운동은 근육의 혈류를 증가시켜 회복을 도울 수 있습니다.
 
 
마사지
 
마사지는 근육의 긴장을 완화하고 혈류를 증가시켜 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
 
열/냉찜질
 
냉찜질은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있고, 열찜질은 근육의 이완과 혈류 증가에 도움이 될 수 있습니다.
 
 
 

 
근육통에 좋은 음식은?
 

단백질이 풍부한 음식
 
단백질은 근육 회복과 재건에 필수적입니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등이 좋습니다.
 
 
오메가-3 지방산이 풍부한 음식
 
연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선 또는 아마씨와 호두 같은 식품은 염증을 감소시킬 수 있습니다. 
 

항산화제가 풍부한 과일과 채소
 
베리류, 체리, 시금치, 브로콜리와 같은 과일과 채소는 체내 염증을 줄이고 회복을 돕는 항산화제를 함유하고 있습니다.

 

 

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이상으로 근육통과 관련된 정보들을 정리해 봤습니다.

 

저도 PT를 새로 시작하며 온몸에 근육통을 시달리고 있습니다.

 

확실히 근육통이 느껴져야 운동을 하는 것 같은 기분이 드는 것 같습니다.

 

모두 다치지 않게, 안전하게 운동하시길 바라겠습니다.