안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다.
오늘은 횡격막과 횡격막 운동에 대해 알아보겠습니다.
횡격막(diaphragm)이란?
횡격막(diaphragm)은 가슴과 배를 나누는 큰 근육입니다.
이 근육은 호흡에 아주 중요한 역할을 합니다.
횡격막은 둥글고 얇은 근육으로, 흉곽의 아래쪽을 감싸고 있습니다.
횡격막 호흡
폐에서 효과적인 산소 교환을 하려면 횡경막 호흡을 연습하는 것이 도움이 됩니다.
몸 안의 충분한 산소는 근육의 피로와 경련 발생 가능성을 줄입니다.
운동할 때의 횡격막 호흡은 코어 근육을 활성화하여 안정성과 제어력을 도와줍니다.
횡격막의 기능
호흡 : 횡격막은 호흡을 조절하는 주된 근육입니다.
우리가 숨을 들이쉴 때, 횡격막이 수축하면서 아래로 내려가 흉강의 부피를 늘립니다.
이로 인해 폐에 공기가 들어오게 됩니다.
숨을 내쉴 때는 횡경막이 이완하면서 올라가 흉강의 부피가 줄어들고, 공기가 폐 밖으로 나갑니다.
소화 : 횡격막은 소화기 계통에도 영향을 미칩니다.
횡격막이 수축하고 이완할 때, 이는 간접적으로 소화기관을 자극하여 음식물의 이동을 도와줍니다.
순환 : 횡격막의 움직임은 복강과 흉강 사이의 압력 변화를 일으켜 혈액과 림프액의 순환을 도와줍니다.
횡격막의 중요성
효율적인 호흡 : 횡격막을 잘 사용하면 보다 효율적으로 숨을 쉴 수 있습니다.
횡격막이 제대로 작동하지 않으면 숨이 차거나 호흡이 어려워질 수 있습니다.
운동 능력 향상 : 운동 중에는 산소 공급이 매우 중요합니다.
횡경막이 잘 작동하면 더 많은 산소를 흡수할 수 있어 운동 능력이 향상할 수 있습니다.
스트레스 감소 : 깊은 횡경막 호흡은 부교감 신경계를 활성화시켜 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
횡격막 호흡 방법
1. 무릎을 구부린 채 바닥에 등을 대고 눕습니다.
2. 오른손은 가슴 위쪽에 놓고 왼손은 흉곽 바로 아래에 놓습니다.
3. 코를 통해 천천히 깊게 숨을 들이마시면서 공기가 아랫배 쪽으로 향하도록 합니다.
4. 숨을 들이마실 때 오른손은 가만히 있고 왼손은 올라가는 것을 확인합니다.
5. 입으로 숨을 천천히 내쉬면서 복근이 부드럽게 안쪽으로 들어가도록 합니다.
6. 숨을 완전히 내쉬면 흉곽 아래에 있는 왼손이 원래 위치로 돌아가는 것을 느껴야 합니다.
오늘은 기본이 되는 횡경막 호흡 방법에 대해 알아봤습니다.
횡격막이 유연해지고, 근육이 발달한다면 다양한 호흡법을 적용해 볼 수 있습니다.
특히 발살바 호흡과 같이 무거운 무게를 다루는 운동에서, 횡격막이 뒷받침된다면 코어에 부담 없이 운동을 할 수 있습니다.
다음에는 횡격막과 관련된 논문으로 찾아뵙겠습니다.
감사합니다.
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