안녕하세요, 의료소송 간호사 선명입니다.
오늘은 수면과 체중 감량의 연관성에 대해 알아봤습니다.
수면과 체중 감량의 관계
많은 연구자들은 체중과 수면 사이의 연관성을 조사했습니다.
연구에 따르면, 제한된 수면과 낮은 수면의 질은 대사 장애, 체중 증가, 비만 및 기타 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있다고 합니다.
하지만 아직까지 수면과 체중의 복잡한 관계에 대해 밝혀야 할 부분이 많이 남아 있습니다.
수면과 비만의 연관성
과거 연구에 대한 대규모 분석에 따르면 밤에 6시간 미만의 수면을 취하는 사람은 비만으로 진단될 가능성이 더 높습니다.
하지만 원인과 결과를 결정하는 것은 매우 복잡합니다.
비만 자체가 수면 무호흡증같이 수면을 방해하는 질환을 일으킬 수 있습니다.
이 연구에서 수면 부족이 비만의 원인인지, 비만으로 인해 수면 부족이 발생하는지, 아니면 두 가지가 혼합된 것인지는 확실하지 않습니다.
수면과 비만의 연관성을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 전문가들은 성인의 비만을 치료할 때 수면의 질을 향상시킬 것을 권장합니다.
이 외에도 수면 부족이 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다.
수면 부족과 식욕 증가
체중과 수면의 연관성에 대한 가설 중 하나는 수면이 식욕에 미치는 영향입니다.
식욕은 단순히 배고픔의 문제를 넘어, 뉴런(신경 세포)이 서로 소통하도록 하는 신경 전달 물질에 의해 제어됩니다.
수면 부족은 이 신경 전달 물질의 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면이 부족한 사람들은 칼로리와 탄수화물 함량이 높은 음식을 선택하는 경향이 있습니다.
실제로 제가 수술실에서 야간근무(10시간 밤샘) 후 퇴근하면, 평소에 먹지 않던 자극적이고 더 많은 양의 음식을 먹었습니다.
수면과 신진대사
신진대사는 신체가 먹고 마시는 것을 생존에 필요한 에너지로 전환시키는 과정입니다.
수면 부족은 산화 스트레스 증가, 포도당 불내성(당뇨병 전조), 인슐린 저항성 등의 대사 조절 장애로 이어질 수 있습니다.
수면과 신체 활동
운동이 체중 감량과 전반적인 건강 유지에 필수적이라는 것은 잘 알려져 있습니다.
수면 부족은 운동과 신체 활동에 필요한 에너지를 줄일 수 있습니다.
피곤함을 느끼면서 스포츠와 운동에서 운동 퍼포먼스가 떨어질 수 있습니다.
이는 큰 부상을 야기할 수 있습니다.
양질의 수면을 위한 팁
규칙적인 수면 일정 유지
수면 일정에 큰 변동이 있거나 일주일 동안 늦은 밤에 잠을 보충하려고 하면 신진대사에 변화가 생기고 인슐린 민감성이 저하됩니다.
어두운 방에서 수면
수면 중 TV나 침대 옆 램프 등 인공 조명에 노출되면 깊게 잠들지 못합니다.
잠자리에 들기 직전에 먹지 않기
늦게 먹으면 소화 작용으로 인해 깊은 수면에 늦게 들어갈 수 있습니다.
스트레스 감소
만성 스트레스는 부정적인 감정에 대처하기 위한 식사를 포함하여 여러 가지 방법으로 수면 부족과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
수면이 생각보다 우리 삶에 있어서 정말 중요합니다.
잠을 통해 건강도 함께 챙기시길 바랍니다.
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